横座りのしっぽ探しの体操
JUGEMテーマ:マタニティ
今日のオススメ体操は・・・
渡部信子先生が『骨盤メンテ3』(日経BP社)でご紹介されている
『横座りのしっぽ探しの操体法』です。
腰椎を調整し、ひざ周囲の硬直を緩める効果のほか、
首を整える働きも高いようです。
腰痛のある人や、ひざの痛みのある人は
ぜひやってみましょう〜。
きっと正座やしゃがむ姿勢がスムーズになりますよ。
≪やり方≫
1.まずは正座から横座りに崩してみて、左右どちらがラクかチェック!
2.自分がラクに感じた方向から始めましょう。
ちなみに、私は左向きがラク (^_^)
横座りして足を流した方に向かって、
お尻についたしっぽを探す感じで振り返る。
呼吸は止めずにそのまま5〜10秒キープ。
3.正座に戻して、吐く息とともにふわっと脱力しましょう。
そのまま5〜10秒ほどリラックスする。
呼吸は止めないで、2→3を合計3回繰り返しましょう。
4.今度は反対側に横座りしてしっぽを探すように…
呼吸は止めずそのまま5〜10秒キープ。
3と同様の動きで脱力し、リラックスする。
急に振り返るのではなく、
後ろを向く動作をゆっくりとするのがポイント。
この操体法で全身を軽やかに〜しなやかに〜
今日のオススメ体操は・・・
渡部信子先生が『骨盤メンテ3』(日経BP社)でご紹介されている
『横座りのしっぽ探しの操体法』です。
腰椎を調整し、ひざ周囲の硬直を緩める効果のほか、
首を整える働きも高いようです。
腰痛のある人や、ひざの痛みのある人は
ぜひやってみましょう〜。
きっと正座やしゃがむ姿勢がスムーズになりますよ。
≪やり方≫
1.まずは正座から横座りに崩してみて、左右どちらがラクかチェック!
2.自分がラクに感じた方向から始めましょう。
ちなみに、私は左向きがラク (^_^)
横座りして足を流した方に向かって、
お尻についたしっぽを探す感じで振り返る。
呼吸は止めずにそのまま5〜10秒キープ。
3.正座に戻して、吐く息とともにふわっと脱力しましょう。
そのまま5〜10秒ほどリラックスする。
呼吸は止めないで、2→3を合計3回繰り返しましょう。
4.今度は反対側に横座りしてしっぽを探すように…
呼吸は止めずそのまま5〜10秒キープ。
3と同様の動きで脱力し、リラックスする。
急に振り返るのではなく、
後ろを向く動作をゆっくりとするのがポイント。
この操体法で全身を軽やかに〜しなやかに〜
- 2013.09.03 Tuesday
- かんたん体操と操体法
- 12:26
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- by ぴっぴちゃんランド