横座りのしっぽ探しの体操

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    JUGEMテーマ:マタニティ

    今日のオススメ体操は・・・

    渡部信子先生が『骨盤メンテ3』(日経BP社)でご紹介されている

    『横座りのしっぽ探しの操体法』です。

    腰椎を調整し、ひざ周囲の硬直を緩める効果のほか、

    首を整える働きも高いようです。

    腰痛のある人や、ひざの痛みのある人は

    ぜひやってみましょう〜。

    きっと正座やしゃがむ姿勢がスムーズになりますよ。



    ≪やり方≫

    1.まずは正座から横座りに崩してみて、左右どちらがラクかチェック!





    2.自分がラクに感じた方向から始めましょう。
     
     

      ちなみに、私は左向きがラク (^_^)



      横座りして足を流した方に向かって、

      お尻についたしっぽを探す感じで振り返る。

      呼吸は止めずにそのまま5〜10秒キープ。



    3.正座に戻して、吐く息とともにふわっと脱力しましょう。

     
      そのまま5〜10秒ほどリラックスする。

      呼吸は止めないで、2→3を合計3回繰り返しましょう。





    4.今度は反対側に横座りしてしっぽを探すように…

      呼吸は止めずそのまま5〜10秒キープ。

      3と同様の動きで脱力し、リラックスする。





    急に振り返るのではなく、

    後ろを向く動作をゆっくりとするのがポイント。

    この操体法で全身を軽やかに〜しなやかに〜



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